走路老是崴腳可能與踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、足部結(jié)構(gòu)異常、肌肉力量不足、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、外傷后遺癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為反復(fù)踝關(guān)節(jié)扭傷、局部腫脹疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差
踝關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛或先天發(fā)育異常可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，輕微外力即可引發(fā)內(nèi)翻或外翻扭傷。建議通過平衡訓(xùn)練如單腳站立、使用護(hù)踝器具增強(qiáng)穩(wěn)定性，避免穿高跟鞋或鞋底過軟的鞋子。
2、足部結(jié)構(gòu)異常
扁平足、高弓足等足弓形態(tài)異常會(huì)改變足部受力分布，增加崴腳概率。可通過定制矯形鞋墊調(diào)整生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，配合足底肌肉鍛煉改善癥狀。
3、肌肉力量不足
小腿三頭肌、脛骨前肌等肌群力量薄弱時(shí)，無法有效維持踝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)平衡。推薦進(jìn)行提踵訓(xùn)練、彈力帶抗阻練習(xí)，每周3-4次針對(duì)性力量訓(xùn)練。
4、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)
在崎嶇路面跑步、急停變向等動(dòng)作易引發(fā)踝關(guān)節(jié)失控。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，選擇平整場(chǎng)地，學(xué)習(xí)正確的落地緩沖技巧，必要時(shí)使用肌內(nèi)效貼布輔助固定。
5、外傷后遺癥
既往踝關(guān)節(jié)扭傷未徹底康復(fù)可能導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，表現(xiàn)為習(xí)慣性崴腳。需就醫(yī)排除韌帶撕裂等損傷，嚴(yán)重者可能需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)，術(shù)后需系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練。
日常應(yīng)注意選擇鞋幫較高、鞋底防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在疲勞狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間行走；運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)；若崴腳后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或淤血，應(yīng)立即冰敷并抬高患肢，48小時(shí)后可熱敷促進(jìn)恢復(fù)，反復(fù)發(fā)作需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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