空腹血糖偏高可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、藥物干預(yù)、血糖監(jiān)測等方式調(diào)理?？崭寡瞧呖赡芘c胰島素抵抗、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、遺傳等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)整
減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包等，選擇全谷物、雜糧等低升糖指數(shù)食物。增加膳食纖維攝入，如蔬菜、豆類等，有助于延緩糖分吸收?？刂瓶偀崃繑z入，避免暴飲暴食，少量多餐有助于穩(wěn)定血糖。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可提高胰島素敏感性。結(jié)合抗阻訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，增強(qiáng)肌肉對葡萄糖的攝取能力。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、控制體重
通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下，減重5%-10%可顯著改善血糖。減少內(nèi)臟脂肪堆積，腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。避免過度節(jié)食，采取科學(xué)減重方式。
4、藥物干預(yù)
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等降糖藥物。定期監(jiān)測血糖變化，根據(jù)結(jié)果調(diào)整用藥方案。不可自行增減藥量或停藥，需遵醫(yī)囑規(guī)范治療。
5、血糖監(jiān)測
定期檢測空腹血糖和餐后血糖，了解血糖波動(dòng)情況。記錄飲食、運(yùn)動(dòng)和用藥情況，幫助醫(yī)生評(píng)估治療效果。出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀時(shí)及時(shí)測量血糖并處理。
除上述措施外，還需保證充足睡眠，避免熬夜，減輕精神壓力。戒煙限酒，減少對血糖的不良影響。定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測，全面評(píng)估血糖控制情況。如血糖持續(xù)偏高或出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除糖尿病可能。日常生活中注意足部護(hù)理，預(yù)防糖尿病足等并發(fā)癥發(fā)生。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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