缺乏維生素可能出現(xiàn)皮膚干燥、口腔潰瘍、疲勞乏力、視力下降、免疫力降低等癥狀。維生素缺乏主要與飲食不均衡、吸收障礙、代謝異常等因素有關(guān)。
維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致皮膚角質(zhì)化異常,表現(xiàn)為皮膚干燥脫屑、毛囊角化。維生素E缺乏可能影響皮脂分泌,加重皮膚干燥。長(zhǎng)期缺乏可能伴隨夜盲癥或角膜軟化。建議增加動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等富含維生素A的食物攝入。
維生素B族缺乏是復(fù)發(fā)性口腔潰瘍的常見(jiàn)誘因,特別是維生素B2缺乏可導(dǎo)致口角炎,維生素B12缺乏可能引起舌炎。潰瘍多出現(xiàn)在唇內(nèi)側(cè)、舌緣等部位,可能伴有灼痛感。全谷物、瘦肉、乳制品等食物可補(bǔ)充B族維生素。
維生素B1缺乏會(huì)影響能量代謝,導(dǎo)致疲乏感和肌肉無(wú)力。維生素D缺乏可能引起骨痛和肌無(wú)力。嚴(yán)重缺乏維生素B1可能發(fā)展為腳氣病。適量食用糙米、豆類(lèi)、堅(jiān)果等食物有助于改善癥狀。
維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成不足,表現(xiàn)為暗適應(yīng)能力下降。維生素C缺乏可能增加白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)。維生素E缺乏可能加速視網(wǎng)膜退化。胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓等食物對(duì)視功能有保護(hù)作用。
維生素C缺乏會(huì)削弱中性粒細(xì)胞功能,維生素D缺乏影響免疫細(xì)胞分化。表現(xiàn)為反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢等癥狀。柑橘類(lèi)水果、蘑菇、魚(yú)類(lèi)等食物可增強(qiáng)免疫功能。長(zhǎng)期嚴(yán)重缺乏需考慮是否存在吸收不良綜合征。
預(yù)防維生素缺乏需保持均衡飲食,每日攝入足量新鮮蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等食物。特殊人群如孕婦、老年人可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充復(fù)合維生素。出現(xiàn)持續(xù)癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,避免自行大劑量補(bǔ)充維生素導(dǎo)致中毒風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)注意改善烹飪方式,減少水溶性維生素的流失,脂溶性維生素需配合適量油脂攝入以提高吸收率。
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