生完寶寶后腰疼可通過臥床休息、熱敷按摩、骨盆帶固定、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由激素變化、肌肉勞損、骨盆松弛、腰椎受力改變、缺鈣等原因引起。
1、臥床休息
產(chǎn)后建議選擇硬板床側(cè)臥休息，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免久坐久站，哺乳時用靠墊支撐腰部，每日臥床時間不少于8小時。急性疼痛期需絕對臥床2-3天。
2、熱敷按摩
用40℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合精油順時針按摩腰肌?？蛇x用含有生姜、艾草成分的藥膏涂抹，每日重復(fù)進行2次。注意避免直接按壓脊柱骨突部位。
3、骨盆帶固定
選擇醫(yī)用級骨盆矯正帶，從髂嵴上方纏繞至恥骨聯(lián)合，每日佩戴6小時持續(xù)4周。需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整松緊度，過緊可能影響血液循環(huán)。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥，或鈣爾奇D片補充鈣質(zhì)。哺乳期禁用雙氯芬酸鈉等藥物，中藥可選用杜仲壯骨丸。
5、康復(fù)訓(xùn)練
產(chǎn)后6周開始進行橋式運動、貓式伸展等核心肌群訓(xùn)練，每日10分鐘。水中瑜伽和普拉提能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議每周3次，持續(xù)3個月以上。
建議保持均衡飲食，每日攝入500毫升牛奶、50克瘦肉補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動作，使用嬰兒車時調(diào)節(jié)手柄至合適高度。若疼痛持續(xù)超過2個月或出現(xiàn)下肢麻木，需及時就診骨科排除腰椎間盤突出等病變。產(chǎn)后康復(fù)期間可進行低頻脈沖電治療或中醫(yī)針灸輔助調(diào)理，同時注意心理疏導(dǎo)緩解育兒壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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