提肛運(yùn)動一次要做多久呢
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提肛運(yùn)動單次持續(xù)時間建議控制在5-10秒，每組重復(fù)10-15次，每日可進(jìn)行2-3組。
提肛運(yùn)動通過有規(guī)律地收縮和放松肛門周圍肌肉群，有助于增強(qiáng)盆底肌力。對于健康人群的日常保健，單次收縮保持5秒即可達(dá)到基礎(chǔ)訓(xùn)練效果，若肌力較好者可延長至10秒。每組動作需連貫完成10-15次收縮放松循環(huán)，組間休息30秒至1分鐘。每日晨起、睡前各進(jìn)行1組，或分散在日間完成2-3組訓(xùn)練較為適宜。訓(xùn)練時應(yīng)注意保持自然呼吸，避免屏氣或過度用力，初期可能出現(xiàn)肌肉疲勞屬正常現(xiàn)象。該運(yùn)動對改善產(chǎn)后盆底肌松弛、輕度壓力性尿失禁及預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)均有輔助作用。
進(jìn)行提肛運(yùn)動期間應(yīng)配合規(guī)律作息，避免久坐久站，每日飲水量保持在1500-2000毫升。飲食中可增加富含膳食纖維的西藍(lán)花、燕麥等食物，減少辛辣刺激飲食。若出現(xiàn)肛門墜脹感持續(xù)不緩解或排尿異常，應(yīng)及時至肛腸科或泌尿外科就診評估。
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