骨質(zhì)疏松可以適當(dāng)運(yùn)動嗎
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動#骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松患者可以適當(dāng)運(yùn)動，適宜的運(yùn)動方式主要有負(fù)重訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、有氧運(yùn)動。
1、負(fù)重訓(xùn)練：
步行、爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動可刺激骨骼生長，增強(qiáng)骨密度。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘，注意選擇平坦路面避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。這類運(yùn)動通過機(jī)械負(fù)荷促進(jìn)成骨細(xì)胞活性，對腰椎和髖部骨量改善效果顯著。
2、平衡訓(xùn)練：
太極拳、單腿站立等能提高身體協(xié)調(diào)性，降低跌倒骨折風(fēng)險(xiǎn)。每周練習(xí)3次，每次20分鐘為宜。平衡訓(xùn)練可增強(qiáng)下肢肌群力量，改善本體感覺，特別適合椎體壓縮性骨折高風(fēng)險(xiǎn)人群。
3、抗阻訓(xùn)練：
彈力帶、器械訓(xùn)練等中等強(qiáng)度力量練習(xí)有助于維持肌肉量，間接保護(hù)骨骼。每周2-3次，每組動作8-12次。注意避免脊柱前屈動作，推薦坐姿訓(xùn)練以減小椎體壓力。
4、柔韌性訓(xùn)練：
瑜伽、拉伸運(yùn)動能改善關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防運(yùn)動損傷。建議運(yùn)動前后各進(jìn)行10分鐘，動作需緩慢溫和。特別注意避免脊柱過度扭轉(zhuǎn)或后仰的高難度體式。
5、有氧運(yùn)動：
游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動適合中重度骨質(zhì)疏松患者，每周3-5次，每次不超過45分鐘。水中運(yùn)動可減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)水壓對骨骼產(chǎn)生良性刺激。
骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動護(hù)理需遵循個(gè)體化原則，建議在專業(yè)醫(yī)師評估后制定方案。日常可增加富含鈣質(zhì)的食物如芝麻醬、蝦皮、乳制品的攝入，配合每日15-30分鐘日照促進(jìn)維生素D合成。避免吸煙、過量飲酒等損害骨代謝的行為，注意居家環(huán)境防滑處理，使用輔助器具預(yù)防跌倒。運(yùn)動時(shí)穿戴護(hù)具保護(hù)易骨折部位，出現(xiàn)持續(xù)骨痛需及時(shí)就醫(yī)復(fù)查骨密度。
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