晚上吃七種食物 讓你輾轉(zhuǎn)難眠
關(guān)鍵詞：#食物
失眠對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是痛苦的，睡眠不足影響人的精神狀態(tài)，不僅精神衰退，還有不安的心情。失眠的原因有很多，飲食就是其中之一。那么，吃什么食物會(huì)誘使人們失眠，吃什么食物又有助睡眠呢？
失眠不能吃什么食物
雞肉。如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，你的睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低。睡覺(jué)時(shí)，消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度減慢50%，蛋白質(zhì)使消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度減慢。這樣，你的身體器官不是睡眠，而是關(guān)注消化系統(tǒng)。因此，晚蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質(zhì)量。
漢堡。這種食物對(duì)睡眠極其不利。脂肪刺激胃產(chǎn)生過(guò)多的酸性物質(zhì)，胃酸流入食道，有可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不僅會(huì)軟化食道下的括約肌，還會(huì)失去人體防止食物逆流回食道的重要障礙，影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
酒類(lèi)?！叭魏魏芯凭娘嬈范紩?huì)影響睡眠。羅森伯格博士說(shuō)，酒精加快了新陳代謝，增加了夜間的次數(shù)。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會(huì)平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間，還會(huì)減少深度睡眠時(shí)間。羅森伯格說(shuō)，喝醉了會(huì)打呼嚕，也會(huì)影響伴侶的睡眠。
咖啡。羅魯斯說(shuō)，咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過(guò)，由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會(huì)影響睡眠，在不同人之間會(huì)有差異。
黑巧克力。黑巧克力不僅熱量高，還含有大量咖啡因。約44克的黑巧克力含有約12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡含有的咖啡因數(shù)。巧克力中含有的可可堿也會(huì)引起失眠。
碳酸飲料。碳酸類(lèi)飲料中含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致胃酸倒流，影響睡眠。另外，一些碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
紅牛。紅牛等功能飲料中含有大量咖啡堿。226克紅牛含有80毫克咖啡因，相當(dāng)于喝了182克普通咖啡。5小時(shí)的能量(美國(guó)的功能飲料)只有56克含有200毫克咖啡因，喝了454克普通咖啡?？死锔仕菇ㄗh，咖啡因含量高的飲料，最好早上喝。
印度咖喱。除了咖喱，很多味道的香料都會(huì)影響睡眠。澳大利亞的研究表明，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬和芥末的人睡眠質(zhì)量更差。這些香料也會(huì)傷心。所以晚飯要吃清淡的食物，不要吃辣椒和芥末的食物。
健康的睡眠從日常飲食開(kāi)始吧。
失眠吃什么食物
牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。此外，這種催眠效果逐漸加強(qiáng)，可以使深睡眠更好。老年人本身缺乏足夠的鈣和乳酸，每天晚上吃一片鈣片，喝一杯牛奶，就能睡得很甜。
安神補(bǔ)血桂圓:桂圓是補(bǔ)腦的食品，適用于思考過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈疲勞等人群。桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和大腦組織，調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6張，蓮子，稠度稍微，加水燉湯睡覺(jué)前喝?；蛘吖饒A在睡覺(jué)前喝4~6片熱水，可以有效緩解失眠。
豬心:一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物心臟用于調(diào)節(jié)人體心悸、恐慌、失眠、健忘等癥狀，具有良好的效果。其中最常用的就是豬心。豬心蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。此外，豬心還含有更多的鈣、磷、鐵等成分，可以增強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，滋養(yǎng)心臟補(bǔ)血，治療心悸、失眠等癥狀。
大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。因此，身體虛弱，神經(jīng)衰弱，伴有失眠的人，經(jīng)常吃棗對(duì)身體有益。
百合:百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有很好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
名:名中含有大量色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。
浮麥:浮麥?zhǔn)遣怀猎谒械男←?，具有補(bǔ)心止汗的效果，適用于身體虛汗、舌頭干燥、心煩失眠等人群。中醫(yī)常用浮麥治療失眠。小麥在穩(wěn)定精神和增強(qiáng)體力方面有很好的效果?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，麥胚芽中所含的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，保證睡眠。
核桃:臨床證明核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體的吃法是用黑芝麻制成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
向日葵:向日葵含有多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制功能，發(fā)揮平靜的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
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