椰子汁可直接飲用或用于烹飪，每日建議攝入量不超過500毫升。過量飲用可能引起腹瀉或電解質(zhì)紊亂，特殊人群需遵醫(yī)囑調(diào)整。

1、直接飲用：

新鮮椰子汁開殼后可直接飲用，冷藏后口感更佳。選擇成熟青椰或椰皇，汁液清甜無酸澀感。飲用前觀察汁液是否渾濁變質(zhì)，避免飲用存放超過24小時(shí)的開口椰子汁。

2、搭配食材：

椰子汁可替代水用于制作米飯、燉湯，與雞肉、海鮮搭配能提升鮮味。制作甜品時(shí)可混合芒果、西米等食材，高溫加熱會(huì)損失部分鉀元素等營(yíng)養(yǎng)成分，建議烹飪時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充：

運(yùn)動(dòng)后飲用200-300毫升椰子汁能快速補(bǔ)充鈉、鉀電解質(zhì)。馬拉松等長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，需配合碳水化合物共同攝入，單次飲用不宜超過400毫升以防胃部不適。

4、特殊人群：

糖尿病患者應(yīng)選擇無添加的原汁，每日控制在200毫升以內(nèi)。腎功能不全者需監(jiān)測(cè)血鉀水平，妊娠期女性飲用前需排除椰子過敏史。術(shù)后恢復(fù)人群可少量多次飲用補(bǔ)充能量。

5、儲(chǔ)存方式：

未開封椰子常溫保存約15天，開口后需冷藏并在48小時(shí)內(nèi)飲用完畢。市售包裝椰子汁應(yīng)避光保存，查看是否含防腐劑和糖分添加劑。冷凍會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性，不建議長(zhǎng)期冷凍儲(chǔ)存。

椰子汁富含月桂酸和細(xì)胞分裂素，日常飲用可搭配全麥面包或堅(jiān)果平衡營(yíng)養(yǎng)。建議早餐或兩餐之間飲用吸收更佳，避免與高草酸食物同食影響礦物質(zhì)吸收。長(zhǎng)期大量飲用可能干擾甲狀腺功能，普通健康人群每周飲用3-4次為宜，同時(shí)保持足量白開水?dāng)z入。烹飪時(shí)可用椰子汁替代部分食用油，減少飽和脂肪酸攝入的同時(shí)增添風(fēng)味。