練肌肉一般不會影響身高，但需注意訓練方式和強度控制。身高增長主要與骨骺閉合情況、遺傳因素和營養(yǎng)狀況有關(guān)，科學合理的肌肉訓練不會對身高發(fā)育產(chǎn)生負面影響。

肌肉訓練對身高的影響取決于訓練強度和方式。適度的力量訓練可以促進生長激素分泌，有助于骨骼和肌肉的發(fā)育。青少年進行自重訓練或小重量器械訓練，配合正確的動作規(guī)范，能夠增強肌肉力量而不影響骨骼生長。訓練時應避免過度負重，尤其是脊柱垂直方向的極限負荷，防止骨骺提前閉合。建議每周安排2-3次訓練，每次30-45分鐘，重點發(fā)展全身協(xié)調(diào)性。

過度訓練可能對生長發(fā)育。長期進行大重量力量訓練可能導致骨骺損傷，特別是在青春期前進行專業(yè)舉重訓練。不規(guī)范的訓練動作會造成骨骼受力不均，影響正常生長。部分青少年為追求肌肉量過度控制飲食，導致蛋白質(zhì)和鈣攝入不足，也會間接影響身高發(fā)育。建議在青少年肌肉訓練中配備專業(yè)指導，避免過早進行專項化訓練。

保持均衡營養(yǎng)和充足睡眠對身高發(fā)育至關(guān)重要。每日應保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、牛奶等，同時補充維生素D和鈣質(zhì)。青少年每天需要8-10小時睡眠，深度睡眠時段生長激素分泌最為旺盛。定期進行骨齡檢測可以了解骨骺閉合情況，制定合理的訓練計劃。若出現(xiàn)生長遲緩或骨骼疼痛，應及時就醫(yī)檢查。