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運(yùn)動(dòng)完膝蓋痛怎么辦

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運(yùn)動(dòng)完膝蓋痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛通常由肌肉勞損、韌帶損傷、滑膜炎、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止運(yùn)動(dòng)并減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng),使用護(hù)膝或彈性繃帶提供支撐。避免上下樓梯、深蹲等加重膝蓋壓力的動(dòng)作,建議臥床時(shí)抬高患肢促進(jìn)血液回流。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)1-3天,慢性疼痛者應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷15-20分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù),可減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷,溫度不超過(guò)45℃,每次20分鐘,每日2-3次,有助于緩解肌肉痙攣和改善血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。若存在關(guān)節(jié)積液,可能需要注射玻璃酸鈉注射液。中成藥如追風(fēng)透骨丸也可輔助治療,但須避免長(zhǎng)期依賴止痛藥物。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù),沖擊波療法適用于慢性肌腱炎??祻?fù)訓(xùn)練包括直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度動(dòng)作,需在專業(yè)指導(dǎo)下逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。超短波和紅外線照射也有助于消炎鎮(zhèn)痛。

5、手術(shù)治療

經(jīng)保守治療3個(gè)月無(wú)效的半月板撕裂需關(guān)節(jié)鏡下行半月板縫合術(shù),嚴(yán)重軟骨損傷可考慮微骨折術(shù)。前交叉韌帶完全斷裂常需韌帶重建手術(shù),術(shù)后需配合系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好充分熱身和拉伸,選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋,避免在硬質(zhì)地面上長(zhǎng)時(shí)間跑步。體重超標(biāo)者需控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合膝蓋康復(fù)期。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹,應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診,通過(guò)核磁共振明確損傷程度。日??裳a(bǔ)充鈣片和維生素D,加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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