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中老年人失眠吃什么好

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中老年人失眠可以適量吃小米、核桃、香蕉、酸棗仁、牛奶等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體病因進(jìn)行藥物干預(yù)，同時(shí)配合飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸有助于促進(jìn)褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量。中老年人晚餐可用小米煮粥，避免過(guò)量以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)麩質(zhì)過(guò)敏者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

2、核桃

核桃含有褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。建議每日食用2-3顆，長(zhǎng)期過(guò)量可能引發(fā)血脂異常。合并高脂血癥患者需控制攝入量。

3、香蕉

香蕉中的鎂元素和維生素B6可緩解神經(jīng)興奮，鉀離子有助于平衡電解質(zhì)。睡前1小時(shí)食用半根為宜，糖尿病患者應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血糖變化。

4、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，可煎水或研粉沖服。傳統(tǒng)用法為每日10-15克，脾胃虛寒者慎用。不建議與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

5、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能穩(wěn)定情緒，建議睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶。乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品，胃食管反流患者應(yīng)避免臥位飲用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，能改善睡眠淺、多夢(mèng)等癥狀。用藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱患者不宜使用。

2、棗仁安神膠囊

針對(duì)心血不足引起的入睡困難，主要成分為酸棗仁、丹參。服藥期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓變化。

3、烏靈膠囊

用于心腎不交型失眠，含烏靈菌粉等成分，對(duì)伴有心悸、耳鳴者效果較好。腎功能不全者應(yīng)減量使用，避免與利尿劑同服。

4、百樂(lè)眠膠囊

適用于肝郁陰虛型失眠，含百合、刺五加等，能緩解煩躁易怒伴失眠。服藥期間忌惱怒憂郁，糖尿病患者應(yīng)注意膠囊輔料含糖量。

5、甜夢(mèng)口服液

用于氣血虧虛型失眠，含蠶蛾、黃精等成分，改善睡眠維持障礙。酒精過(guò)敏者慎用，服用后不宜立即飲用濃茶或咖啡。

中老年人改善失眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和屏幕藍(lán)光刺激。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度為宜。白天適當(dāng)進(jìn)行太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，但睡前4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。若持續(xù)失眠超過(guò)2周或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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