糙米的功效主要包括補充營養(yǎng)、促進胃腸蠕動、輔助控制血糖，作用涉及提供能量、改善便秘、降低心血管疾病風(fēng)險等。糙米是保留外層麩皮的全谷物，含有豐富的膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)。
1、補充營養(yǎng)
糙米富含維生素B1、維生素B6、鎂、鋅等微量元素，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能和能量代謝。其胚芽層含有的γ-氨基丁酸具有調(diào)節(jié)血壓的作用，適合高血壓人群作為主食替代。
2、促進胃腸蠕動
糙米中不可溶性膳食纖維含量是精白米的3倍以上，能增加糞便體積并刺激腸道蠕動。長期食用可改善功能性便秘，減少腸道有害物質(zhì)停留時間，降低結(jié)直腸疾病發(fā)生概率。
3、輔助控制血糖
糙米的低升糖指數(shù)特性源于膳食纖維延緩糖分吸收的作用。其含有的阿魏酸等酚類物質(zhì)能改善胰島素敏感性，糖尿病患者用糙米替代部分精制主食有助于平穩(wěn)餐后血糖。
4、降低心血管風(fēng)險
糙米中的植物甾醇可與膽固醇競爭吸收，膳食纖維能結(jié)合膽汁酸促進排泄。這些機制共同作用可降低血清低密度脂蛋白膽固醇水平，對動脈粥樣硬化起到預(yù)防效果。
5、抗氧化作用
糙米麩皮含有的谷維素、生育酚等抗氧化成分能清除自由基，減輕氧化應(yīng)激損傷。這些物質(zhì)通過抑制低密度脂蛋白氧化，間接保護血管內(nèi)皮功能。
建議將糙米與白米按1：3比例混合烹煮以改善口感，浸泡2小時可縮短烹飪時間。胃腸功能較弱者應(yīng)循序漸進增加攝入量，避免一次性大量食用引起腹脹。發(fā)芽糙米經(jīng)適度發(fā)酵后營養(yǎng)價值更高，適合作為嬰幼兒輔食添加。日常儲存需密封防潮，防止麩皮中的不飽和脂肪酸氧化變質(zhì)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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