陣發(fā)性房顫適合運(yùn)動(dòng)嗎 適合陣發(fā)性房顫的幾種運(yùn)動(dòng)分享
陣發(fā)性房顫患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇低至中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、太極拳、游泳、固定自行車、瑜伽等。
1、散步：
步行是最安全的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，建議每日30分鐘、每周5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率不超過(guò)最大心率的60%，地面選擇平坦無(wú)坡度。散步可改善心肺功能而不增加心臟負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行5分鐘熱身與放松。
2、太極拳：
太極拳通過(guò)緩慢動(dòng)作配合深呼吸，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建議選擇簡(jiǎn)化二十四式，每周練習(xí)3-4次。運(yùn)動(dòng)中需避免長(zhǎng)時(shí)間單腿站立動(dòng)作，練習(xí)場(chǎng)地應(yīng)通風(fēng)良好。太極拳對(duì)維持心律穩(wěn)定有積極作用。
3、游泳：
選擇蛙泳或仰泳等低強(qiáng)度泳姿，水溫保持在26-28℃。每次游泳不超過(guò)30分鐘，需有救生員監(jiān)護(hù)。游泳時(shí)避免憋氣動(dòng)作，結(jié)束應(yīng)立即擦干身體。水壓有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但需警惕低溫誘發(fā)心律失常。
4、固定自行車：
使用健身房的臥式自行車，阻力設(shè)置為輕度檔位。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持踏頻60-80轉(zhuǎn)/分鐘，持續(xù)時(shí)間20-30分鐘。座椅高度調(diào)節(jié)至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)中可實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率。該運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)下肢肌力且對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小。
5、瑜伽：
推薦哈他瑜伽基礎(chǔ)體式，避免倒立及過(guò)度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸，每個(gè)體式保持3-5個(gè)呼吸周期。使用瑜伽磚輔助完成難度動(dòng)作，室溫維持在24-26℃。瑜伽能緩解精神壓力，對(duì)預(yù)防房顫發(fā)作有輔助作用。
陣發(fā)性房顫患者運(yùn)動(dòng)需注意監(jiān)測(cè)脈搏，運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量血壓，避免在高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)服裝選擇透氣速干材質(zhì)，隨身攜帶急救藥物。飲食宜清淡少鹽，每日鈉攝入控制在2000毫克以下，多食用富含鎂的深綠色蔬菜與堅(jiān)果。保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)心悸、胸痛應(yīng)立即停止活動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。
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