人體熱能主要來(lái)源于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)素,這些物質(zhì)通過(guò)氧化分解為生命活動(dòng)提供能量。
碳水化合物是人體最直接的能量來(lái)源,每克可產(chǎn)生4千卡熱量,主要存在于谷物、薯類等食物中,消化后轉(zhuǎn)化為葡萄糖供細(xì)胞利用。脂肪是高效儲(chǔ)能物質(zhì),每克提供9千卡熱量,皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪在饑餓狀態(tài)下分解供能,但過(guò)量攝入易導(dǎo)致肥胖。蛋白質(zhì)在特殊情況下也可供能,每克產(chǎn)生4千卡熱量,但主要功能是構(gòu)成組織細(xì)胞,長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肌肉消耗。維生素和礦物質(zhì)雖不直接供能,但參與能量代謝過(guò)程,如B族維生素協(xié)助糖類分解。水分雖不含熱量,但運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的過(guò)程消耗能量,約占每日總能耗的10%。
建議保持均衡飲食,每日碳水化合物占比50%-65%,脂肪20%-30%,蛋白質(zhì)10%-15%,優(yōu)先選擇全谷物、不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源,避免精制糖和反式脂肪;規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高基礎(chǔ)代謝率,成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng);注意監(jiān)測(cè)體重變化,成年人體質(zhì)指數(shù)宜保持在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米;長(zhǎng)期節(jié)食或能量攝入不足可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降,反而不利于體重管理。
0次瀏覽 2026-01-19
775次瀏覽 2024-01-05
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
982次瀏覽 2023-09-06
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
120次瀏覽
163次瀏覽
107次瀏覽
71次瀏覽
72次瀏覽
腰椎病變有什么前兆?對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生什么樣的
1個(gè)問(wèn)答
長(zhǎng)期吃使用酒餅制作的食物對(duì)人體有害嗎?
1個(gè)問(wèn)答
人體血壓多少正常范圍
1個(gè)問(wèn)答
核桃仁對(duì)人體有益嗎
1個(gè)問(wèn)答
枸杞泡水喝會(huì)不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害
1個(gè)問(wèn)答
枸杞對(duì)人體有什么價(jià)值
1個(gè)問(wèn)答
包皮過(guò)長(zhǎng)對(duì)人體有什么嚴(yán)重影響?
1個(gè)問(wèn)答
放射祛疤對(duì)人體有沒(méi)有害處?
1個(gè)問(wèn)答
肝癌放療對(duì)人體造成的傷害有多大啊?
1個(gè)問(wèn)答
什么原因會(huì)使得人體出現(xiàn)盜汗的癥狀?
1個(gè)問(wèn)答