產(chǎn)后修復(fù)做什么運(yùn)動(dòng)比較好
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#產(chǎn)后
產(chǎn)后修復(fù)適合進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、橋式運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)需根據(jù)身體恢復(fù)情況循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)化盆底肌群，改善產(chǎn)后尿失禁和盆腔器官脫垂。平躺或坐位時(shí)收縮肛門及陰道周圍肌肉，保持5秒后放松，重復(fù)10次為一組。產(chǎn)后6周惡露干凈后可開始練習(xí)，每日進(jìn)行3組。該運(yùn)動(dòng)不受場地限制，哺乳期間也可安全進(jìn)行。
2、腹式呼吸
腹式呼吸能激活深層腹橫肌，幫助分離的腹直肌恢復(fù)。仰臥屈膝時(shí)用鼻子緩慢吸氣使腹部隆起，嘴巴呼氣時(shí)收縮腹部，每次練習(xí)5分鐘。產(chǎn)后2周傷口愈合后即可開始，每日2次。注意避免屏氣用力，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待刀口完全愈合。
3、橋式運(yùn)動(dòng)
橋式運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)臀部與核心肌群力量。仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，保持10秒后緩慢放下，重復(fù)8次。順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后3周可嘗試，剖宮產(chǎn)需6周后。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持呼吸平穩(wěn)，出現(xiàn)腰背疼痛應(yīng)立即停止。
4、散步
低強(qiáng)度散步能促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)。產(chǎn)后1周可從每次10分鐘開始，逐漸增加至30分鐘。選擇平坦路面，穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋。哺乳期需隨身攜帶水杯，每15分鐘補(bǔ)充水分。出現(xiàn)頭暈或惡露增多需暫?；顒?dòng)。
5、產(chǎn)后瑜伽
專業(yè)產(chǎn)后瑜伽課程包含貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，能改善體態(tài)和緩解壓力。建議產(chǎn)后42天復(fù)查無異常后開始，每周2次課程。避免倒立和深度前屈動(dòng)作，哺乳后1小時(shí)再進(jìn)行練習(xí)。選擇有產(chǎn)后康復(fù)資質(zhì)的瑜伽教練指導(dǎo)。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需配合均衡飲食，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，補(bǔ)充鈣質(zhì)促進(jìn)骨骼恢復(fù)。保證7小時(shí)睡眠，避免提重物和久站。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5分鐘熱身與拉伸，出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)避免跑跳等高沖擊運(yùn)動(dòng)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：臉上可以打玻尿酸嗎
下一篇：下頜角截骨術(shù)疼嗎
