高血壓可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、監(jiān)測(cè)血壓、遵醫(yī)囑用藥等方式護(hù)理。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加鉀、鈣、鎂的攝入，適量食用香蕉、菠菜、低脂乳制品等。限制飽和脂肪和反式脂肪，選擇植物油替代動(dòng)物油。避免過(guò)量飲酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。血壓未控制穩(wěn)定者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于降低血壓5-8毫米汞柱。

3、控制體重

體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減輕體重，每周減重0.5-1公斤為宜。肥胖者減輕體重5%-10%可使收縮壓下降5-20毫米汞柱。避免過(guò)度節(jié)食或使用減肥藥物，防止電解質(zhì)紊亂。

4、監(jiān)測(cè)血壓

每日早晚各測(cè)量一次血壓，測(cè)量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng)。使用經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)，記錄測(cè)量結(jié)果供醫(yī)生參考。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱或出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。定期進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)評(píng)估治療效果。

5、遵醫(yī)囑用藥

按時(shí)服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行增減劑量或停藥。了解藥物不良反應(yīng)，如出現(xiàn)踝部水腫、干咳等癥狀及時(shí)咨詢醫(yī)生。避免同時(shí)服用可能升高血壓的藥物如非甾體抗炎藥。合并糖尿病、高脂血癥等疾病時(shí)需綜合治療。

高血壓患者需建立健康生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。戒煙并避免二手煙暴露，吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮加重高血壓。冬季注意保暖，寒冷刺激可能誘發(fā)血壓波動(dòng)。定期進(jìn)行眼底、心電圖、腎功能等檢查評(píng)估靶器官損害。家屬應(yīng)協(xié)助患者記錄血壓日記，提醒按時(shí)服藥，出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時(shí)立即送醫(yī)。