為何吃的越慢會(huì)越苗條？偷偷告訴你苗條美女的10個(gè)健康秘訣
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一百年前，細(xì)嚼慢咽可以預(yù)防肥胖癥和體重增加，并且已經(jīng)被科學(xué)證明，但是具體原因尚不清楚。最近，日本早稻田大學(xué)的一項(xiàng)研究解釋了這個(gè)問題，該研究強(qiáng)調(diào)，通過增加能量消耗，充分地咀嚼確實(shí)有助于防止肥胖和代謝綜合征。
為何吃的越慢會(huì)越苗條
研究報(bào)告指出，一般來說，咀嚼過程增加了與食物代謝有關(guān)的能量消耗，腸道活動(dòng)增多，腸道活動(dòng)增多，這些都會(huì)引起食物攝取后的熱量增加，被稱為飲食誘導(dǎo)熱。盡管每餐的能耗差別不大，但是365天的累積效應(yīng)卻是巨大的。慢食和充分咀嚼可能是體重管理的最新建議，有強(qiáng)大科學(xué)研究支持。
慢慢地咀嚼，能增加一個(gè)人的飽腹感，也因此可以限制一個(gè)人的進(jìn)食量。在保持相同的運(yùn)動(dòng)量的情況下，吃的越少，自然就越瘦；另外，慢慢咀嚼也能促進(jìn)唾液的分泌。人們都知道，唾液有助于身體迅速消化食物和加快排泄速度，當(dāng)細(xì)嚼慢咽時(shí)會(huì)產(chǎn)生更多唾液，有改善腸道環(huán)境和促進(jìn)脂肪分解；此外，慢慢咀嚼也能減少吃東西的欲望，也能預(yù)防暴飲暴食現(xiàn)象的發(fā)生。
苗條女人的生命法則
1、多睡覺
一個(gè)健康的睡眠質(zhì)量可以讓你輕松消除一天的疲勞。而且科學(xué)家們指出，睡眠可以有效地降低體內(nèi)的熱量，睡前洗熱水澡，可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，加速新城新陳代謝，那么減肥的效果就會(huì)更加明顯。
2、餐前水果
果子富含維他命，可使皮膚有光澤。一些水果還能幫助消化，抑制和分解脂肪，對(duì)減肥是個(gè)好幫手。
3、慢慢吃，慢慢喝
相對(duì)于一天的消耗而言，食物的卡路里實(shí)在是微不足道。一瓶100ml可樂有180千焦的熱量，比蘋果100g要少。我們坐在電腦前工作半小時(shí)，這些熱量就會(huì)被消耗掉。但是如果我們平時(shí)吃得太快的習(xí)慣，所攝取的食物不能很好地吸收，就會(huì)導(dǎo)致熱量積聚。因此慢慢地喝慢食也是非常重要的，放慢飲食的速度，也可以正確地知道自己什么時(shí)候已經(jīng)飽了，不會(huì)引起暴食的后果。
4，多運(yùn)動(dòng)
不管飲食怎樣健康，鍛煉總是健康的王道。多做運(yùn)動(dòng)，可以使身體的抵抗功能更加頑強(qiáng)。并沒有導(dǎo)致“虛瘦”，而是健康強(qiáng)壯，身材更緊致，形象也更陽光啦。
5、注意排毒
假如小肚腩非常明顯，很可能是體內(nèi)垃圾引起的。正確的排毒非常重要，可以有效地改善身體內(nèi)毒素積聚。建議在飲食上多吃一些粗糧、水果等富含纖維的食物，以排除體內(nèi)毒素。
6、不要餓著
吃飯的原因很多，比如厭倦、疲倦、沮喪、愛好等等。饑荒通常并不是很重要的問題。與苗條的人不同，她們不受外界刺激，不拘泥于吃飯時(shí)間或傳統(tǒng)習(xí)俗。他們只能接受來自自己身體的饑餓信號(hào)。她們只是覺得餓了才吃。但也不要忽略了真正的饑餓，因?yàn)樵谌藗兒莛I的時(shí)候卻吃得過多。
7、量少不必忌口
胖人和瘦人的食物差不多，但胖人總是吃得過多。瘦弱的人什么美味的飯都吃，但吃得很少。他們的質(zhì)量沒有重量。這不僅可以使身體的熱量收支平衡，也可以品嘗到美味。
8、不要低估食物熱量
很少有苗條女人會(huì)對(duì)每頓飯中的熱量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。不過，大多數(shù)苗條女性都很喜歡吃那些有助于保持苗條身材的食物。舉例來說，她很自然地會(huì)選擇活著的金槍魚來代替那些裝在罐子里的金槍魚，而那些體形過胖的人卻很少。一家美國研究機(jī)構(gòu)指出，肥胖者通常會(huì)低估食物中的一半熱量。
9、有目的地購買食物
買食物要有“苗條意識(shí)”，不要被擺出來的食物所吸引，而是要根據(jù)自己在家為了保持身材而設(shè)置的購物清單。瘦身的女性要特別為家庭中喜歡吃甜食的人買一些只合自己口味的甜食。就算要買，也要買小包裝的，不要買家庭用的大包裝。
10、持續(xù)運(yùn)動(dòng)
纖細(xì)的女人天生好動(dòng)。它不意味著一定要在健身房鍛煉。他們不乘電梯而走樓梯，也不會(huì)停在滾輪升降機(jī)上，而是盡量騎自行車，盡量不要開車，盡量遠(yuǎn)足。這類運(yùn)動(dòng)將帶給她們比那些超越自己的運(yùn)動(dòng)更快樂。
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